Après un entraînement assidu en natation, dans les 4 nages à raison de 5 séances par semaine (soit en moyenne 15km/semaine) en vue de la préparation des interclubs de natation, le 23 décembre 2007, il était temps d'augmenter la charge d'entraînement par la reprise de la course à pied, pour envisager dès janvier 2008 une participation au championnat départemental de cross.

Dimanche 2 décembre 2007 : 20km de footing soit 1h40' sur un parcours très valonné et diversifié : Port St Louis, corniche, batterie basse, anse de méjean (traversée de l'anse par la plage), anse Magaud, retour sur la corniche, Pins de Galles, Plage de Monaco, les Bonnettes, le Pradet, piste cyclable, Pont de suve, anse magaud, traversée de l'anse Méjean par la plage, batterie basse, sentier des douaniers, plages du Mourillon, Port St Louis.

Lundi 3 décembre :

Natation : 3km100 soit 1h15' dont 3X300 = 40mNL+10mPap+ virage/reprise de nage+10mPap+40mNL + 40mNL+10mDos+virage/reprise de nage+10mDos+40mNL + 40mNL+10mBrasse+ virage/reprise de nage+ 10mBrasse+40mNL

et 3X300 PB = 50NL+25Dos+50NL+25Brasse (jbes ondulations)...  

Course à pied/PPG - séance animée par Romain, les lundis de 18h à 19h30, stade de la Valette :  20' footing - 3X5' Abdos crunch/gainages sous la forme de 5X45 sec+15" récup - 4 lignes droites griffé sur place et accélération progressive - 2X 8' sous la forme de 4X(20" montée de genoux / 20" talons fesses / 20" griffé / 20" accélération travail sur l'avant du pied  - 40" footing lent). Entre 2'00 de marche sur la piste - 800m récup - 10' Etirements au chaud.

Mardi 4 décembre :

Natation : 2km700 soit 1h15' dont 8X150 = 1NL+1 spé interclubs soit 50jbes+50NL ou spé allure 3+50 dos 2 bras récup et 4X50 : 15 sprint hypoxie et 35 NL lent.

Photo d'une plaque d'immatriculation de FLORIDE à CLEARWATER.