Samedi soir, Téléthon oblige, j'ai participé à deux épreuves par équipe sur le site du Port Marchand :

57' de course à pied avec 12 boucles réalisées entre 18h05 et 19h00. Après une bonne douche, 1h00 de natation de 20h00 à la clôture de cette journée sportive, soit 21h00 et 3.2km parcourus dans les quatre nages, en Pull Buoy, palmes et nage complète.

Lundi midi 3km de natation avec coach Romain dont un 800m progressif de 1 à 4 par 200m en commençant à 3'30" pour le plus lent puis 3'05 et 2'58 pour les deux derniers en allure 3 et seuil.

Lundi soir, deuxième séance de PPG au stade de la Valette toujours avec coach Romain et les jeunes de Toulon Triathlon : Florian Déchamps, Pierre Giraud, Thomas Bouisson et Kéké Pellegry, toujours joyeux et sympathique.

Au programme : 20' de footing souple suivi de 3X 5' de travail d'abdos crunch et gainage par tranches de 45" avec 15" de récup par exercice.

Sur la piste, 4 lignes droites griffé+ accélération/100m suivies de deux fois la série suivante :

• 4'00 soit (20" montées de genoux+10" footing, 20" talons aux fesses dynamiques+10" footing souple+20" foulée bondissante+10" footing+20" accélération + 10" footing)X2
• 5X4 montées d'escaliers avec 30" de récup  (montées de genoux+pied droit+pied gauche+pieds joints)

Pour finir, deux tours de piste très lents et 10' d'étirements.

Aujourd'hui, 1h00 soit 3.2km de natation dont 4X 500 (200PB allure 2+4X50 spé interclubs allure 3+ 100 récup)

Demain repos bien mérité.

En photo, Renaud sur l'épreuve des championnats du Monde Half IM de Clearwater (Floride octobre 2007)